ダイエットに挑戦!30〜40日目。ダイエットにお金をかけたくない人へ。

ジムに通う必要はない!自宅で簡単筋トレ方法

ダイエットのポイントは3つです。
1.カロリー制限
2.筋トレ、軽い有酸素運動
3.水をたくさん飲む事(体重の4%程度80kgなら、3.2L程度迄)

1と3については
お金はあまりかからないですよね。1なんかはむしろ制限する事になるので、節約にも繋がります。
問題は2の筋トレです。ジムに通わなくても自宅で十分な筋トレ効果を得ることができます。

自分の場合、筋トレは腕立て伏せ、スクワット、腹筋ローラーです。お金をかけるとしたら、腹筋ローラーは買ってもいいかもしれません。結構、効きます。安価な割に効果は大です。

スクワット

最初の内はいいのですが、段々ダイエットで体が軽くなると負荷が減ってきます。なので、リュックに2Lのペットや重い荷物を入れて担いでやるのです。

 

腕立て伏せ

こちらもスクワットと同様。重いリュックを担いでやる。たったこれだけですが、十分な効果を得る事が出来るのです。

 

有酸素運動

自宅周辺をウォーキングしたり、ジョギングすればいいでしょう。時間を節約するなら私のように帰りの電車で一駅前に降りて歩くのがオススメです。

気になる現時点の体重は71.8kg!約11kg減です。少し停滞しました。最近、腰を痛めてしまったので、無理はせず、カロリー制限と水を飲むことは続けて、運動は控え目にしてます。

11kgも減ったせいか最近、腕や手の甲の血管が浮き出てきました。

60kg台は見えてきた。少し目標を、高めに設定しようかと思ってます。高校時代のベスト体重が63kgなので、せめて65kg位にしようかと思う。

また、年内はリバウンドしないように水とカロリー制限は意識しなくても続けられるよう習慣付けていきたい。

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akasatina

はじめまして。アカサティナです。今はサラリーマンです。定年まで続けたいとは思っていません。色々第二の人生を考えてます。最近ブログを始めました。70年代生まれ、昭和の人です。ブログはWordPress、テーマは「ストーク」を使ってます。